przerwy miedzy seriami

[...] tak jakos specjalnie nie urosna? Drugie pytanie, cwiczylem roznymi wariantami crossfita z wlasnym cialem i od dluzszego czasu robie tylko burpees dokladajac ilosc w seriach, przerwy 40s miedzy seriami(zakochalem sie w nich ;p). Oczywiscie po treningu jest zgon kompletny :) Lepiej urozmaicac i robic kazdy crossfit inny w tyg, czy mozna spokojnie [...]

[...] tak jakos specjalnie nie urosna? Drugie pytanie, cwiczylem roznymi wariantami crossfita z wlasnym cialem i od dluzszego czasu robie tylko burpees dokladajac ilosc w seriach, przerwy 40s miedzy seriami(zakochalem sie w nich ;p). Oczywiscie po treningu jest zgon kompletny :) Lepiej urozmaicac i robic kazdy crossfit inny w tyg, czy mozna spokojnie [...]

nagetywy martwego i siadów - powoedznia;) plan kompletnie źle ułoózny, nie ma naweż 1% czegokolwiek co jest dobrze poczytaj posty podwieszone, albo innych uzytkowników i ułóż coś sensownego co do reszty pytań to przerwy są minimalen w 15-tkach można stosować super serie, w 10 i 5 standardowo ok 1,5m miedzy seriami i cwiczeniami

hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek [...]

[...] głownie zależy na ćwiczeniach kalistenicznych, a ciężary dać jako dodatek. Planuję robić ok 4 ćwiczeń kalistenicznych z 30 sekudnowymi przerwami między seriami i ok 2-3 min przerwy między ćwiczeniami. Ilość powtórzeń będę robić prawie do maksa. Po cwiczeniach kalistenicznych dorzuce parę ćwiczeń z ciężarami odpowiednich dla danego dnia. Myślę, [...]

[...] wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Między treningami jeden dzień przerwy.Przed seriami 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru. Pytajcie, jeżeli coś będzie niejasne. Power comes from God.

[...] języka i mózgu -2x200 stron słownika ortograficznego, przerwa 3minuty dzień drugi: -rozgrzewka języka i mózgu -1500 słów tempem na 6min -4x50 stron jakiejś książki przerwy 15minut dzień trzeci: -rozgrzewka języka i mózgu -25x oglądanie odcinków "Prof. Miodek odpowiada" -2x 50 stron słownika ortograficznego dzień czwarty: [...]

[...] ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie prawidłowo niż szpanować dużym ciężarem, kaleczyć technikę i robić serię w 10 sekund. Między seriami robię zawsze 1-2 min. przerwy (ćwiczę ze stoperem lub zegarkiem). Wykonuję zwykle 6-20 powtórzeń w serii, choć najczęściej 9-12. Zwykle jedno ćwiczenie wykonuję w 3-4 seriach (czasem w 2-6). NIE [...]

InTheEnd zgadzam się z Tobą, to na pewno błąd z mojej strony ale wiesz jak to jest chyba jak się ostrą motywacje czasem aż się przedobrza! Ale zawsze mi tak wychodzi chociaż między seriami wykonuję jedynie 60-90 sec przerwy( dość intensywnie )

[...] przy FBW. Czy przerwa na duże grupy 1,30min, a na małe 1,10 min będzie ok ? Na redukcji robiłem 1min. pomiędzy seriami na duże partie. Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy dłuższej niż przerwa między seriami. ps. tak np. wygląda poniedziałek. Przed każdą nową grupą mięśniową dochodzą dwie serie rozgrz. oraz na początku treningu bieżnia [...]

Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]

ok, czyli ten drugi wariant, który opisałem (po jednej serii każdego ćwiczenia i potem od nowa) dotyczy treningu obwodowego? :) Jeszcze mam jedno pytanie, mianowicie jakie przerwy robić między seriami dla danego ćwiczenia, a jakie między różnymi ćwiczeniami? Na przykład dla treningu na masę?

miedzy seriami ok 3min max a miedzy cwiczeniami 5 min max, ja osobiscie skracam te przerwy jak ochlone to sie zabieram odrazu za nastepno serie czy cwiczenie Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ ________Hugo Skruo________

[...] to proponowałbym bym: - zmienić ćwiczenia: dodać skos (robić go jako pierwsze ćwiczenie) i np. przenoszenie hantli - zmienić ilość powtórzeń w serii i czas między seriami np. 4x15 60 sek przerwy, po miesiącu zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar i dłuższe przerwy, po następnym miesiącu znów trochę zamieszać. A jak u Ciebie z dietą?

2016.05.11 BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x8 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12 4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12 To jest miazga. Przerwy maks minuta między seriami. Zajechałem się w niecałe 50 minut. Pompa [...]

[...] 7. Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? Wersja numer 1. 8. jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ? To zależy od Ciebie. Pomiędzy seriami nie dłużej niż 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami nie łużej niż 4. 9. gdzie dac brzuch ? Na [...]

[...] jeszcze takie pytanko,ile serii i powtórzeń proponujesz na początek i czy ćwiczenia powinienem robic na przemian czy wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei?ustaliłem sobie przerwy między powtórzeniami-40sek,między seriami-1,5min,może być? odpowiedz mi jeśli możesz jeszcze tylko na te pytania i zabieram się do roboty! dzięki z góry:]

[...] 2x5kg komentarz: i tak jak ostatnio: im dalej tym gorzej w łapach trzyma sie obciążenie. jakoś się jednak wczoraj zawzięłam i szło. Owszem, zdarzały się chyba przerwy nieco dłuższe niż 60s pomiędzy superseriami, ale sporadycznie. Podczas areło wyłączam się kompletnie, nie słucham "ogólnodostępnej" muzyki, tępo gapię się w [...]

[...] przyspieszę i zrobię trening klaty i wyszło tak: rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ 5x76/ 3x5x85 skos plus - 5x42 /5x52,5/ 3x5x61 Na razie idzie dobrze choć przerwy już trochę dłuższe między seriami na 85kg skośna podobnie Na chwilę obecną myślę że to cofnięcie z ciężarami raczej nic mi nie da i na 90kg i tak będzie ciężko jak [...]

[...] klasyczne Trening właściwy : 4x12 - Dipy na krzesłach 4x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej 4x12 - Pompki "Diamenty" Między seriami i ćwiczeniami 1 minuta przerwy. Dzisiejszy jadłospis : Śniadanko : 100g płatków owsianych na wodzie W szkole : 100g wafli ryżowych naturalnych + 200g serka wiejskiego chudego Po szkole/Przed [...]